跳一小时有氧操，竟然瘦那么快！

天冷啊!不方便户外运动，又不想去健身房。我在家跳减肥操怎么样呢?怎么说小编我也是有跳操经验的人!健身操，或者说健美操、减肥操，名字虽不尽相同，但本质上都是有氧操。无论是一群人一起跳，还是自己在家自嗨，都是很不错的选择。

有氧操，确实有益健康，拿郑多燕减肥操来说：适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练;趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代;练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。听起来挺不错。那它的减肥效果到底怎么样呢?我们比比就知道了。

比热量消耗

有氧操和其它有氧运动，要比减肥效果的话，首先比较消耗的卡路里数。

慢跑，397～556 千卡 / 小时

游泳(中等强度)，345～450 千卡 / 小时

有氧操，300千卡 / 小时

爬楼梯(1500级)，250千卡 / 小时

单车，245千卡 / 小时

散步，150千卡 / 小时

可以看出，有氧操还是有一定优势的。虽然不及慢跑和游泳的热量消耗强，但作为居家运动，绝对是冬季首选。

比运动强度

这里列举几个最经典的有氧操(对于一个体重 68kg 的成年人)：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 < 300 千卡 / 小时

很明显，不同的有氧操运动强度也是有差别的。莱美 Bodyattack的运动强度几乎跟跳绳无差，比慢跑更甚。小编最常跳的Pump it up 2008，一整套操跳下来，大汗淋漓，全身又酸又累，但过后身体特别舒服。(新手可以先跳半程，再逐渐加时，因为真的很累!)。

比燃脂效果

身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」)，而不是运动的那一两个小时。

跳有氧操，后燃效应算比较强的，这个过程中肌肉受到刺激，增肌效果显著，从而燃脂效果率也会相应增加。

居家运动，首选有氧操

如果你是新手：

可以选择简单的入门健身操(就是那种能够一直跳跳跳，甚至好几节课的)，以提高身体素质。

如果你是老手：

多选一些强度大的间歇操。跳间歇操，会有一种「要死了」的感觉，接着歇一段，感觉「貌似还有一点力气」，然后又是「要死了」的循环……

例如大名鼎鼎的 insanity，就是典型的间歇运动;腹肌撕裂者所属的 P90X 系列也算;以及各种搏击操等等。(特!别!要!命!)同时，效果也是非常好的。

不管你是新手，还是老手，跳基础健身操，还是高能搏击操，选择适合自己的最重要!