每日测体重1

大家好，我是你们日夜念叨的体重君，撒花~

最近一直都睡不好，因为受到了太多人的指责

“减肥减了大半年，体重怎么不减反增？”

“我体重怎么还这么重呀，胖死人了”

……

……

听到这宝宝心里委屈呀，比窦娥还冤

国际上公认的标准体重=身高（cm)-110

以前我们是根据体重判断肥胖，其实这是错误的，体重偏高并不代表就是肥胖，体重还与我们身体各项指标有关。不信，就来看看我大兄弟是怎么说的。

大家好，我是身体质量指数(BMI),人类的胖瘦与健康都与我有关，BMI偏低或者偏高都是不健康的，偏低可能是营养不良，偏高会带来许多相关的慢性疾病和消耗性疾病，例如高血压、高血脂、睡眠呼吸短暂综合症等，都存在着极大的健康风险。

国际上BMI的标准测量方法之一是：

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

   BMI=18~25，正常体重；

  BMI = 25 ~30，超重；

BMI>30，轻度肥胖；

BMI>35，中度肥胖；

BMI> 40，重度肥胖。

你是属于哪一类呢？

除了我大兄弟，在瘦身过程还有两个小婊砸起着至关重要的作用

第一个就是脂肪率，它是指在身体成分中，脂肪所占的比率，如果经常性饮食高脂肪、高热量的食物，脂肪率会偏高，从而造成肥胖。

一般瘦的人，脂肪率都是相对来说比较低的，但肥胖的人，一定是脂肪率过高。如果过于偏低，也会有健康风险，适合的脂肪量可以提升人的恢复能力。 

所以呢，体重君在这里告诉大家，要想瘦身成功，一定要降低自身的脂肪率，把多余的脂肪赶出我们的身体。

国际上公认的: 男性正常体脂率在15%~25%之间

              女性正常体脂率在20%~30%之间

快来看看你的脂肪率超标了吗？ 

第二个就是基础代谢率，它是我们瘦身成功的关键，简单来说就是我们正常状态下的消化能力，消化代谢能力越强，我们瘦身就越快。

因为代谢量是与骨骼肌含量有关的，因此想要增强代谢率就需要每天确保足够的运动量。

一般情况下，基础代谢率低于10%就是属于偏低，你是多少呢？

某一个指标过高或者过低，都不利于我们的身体健康，因此，我们要时刻关注自己的每一项指标，让自己的身体处于最健康的状态。

一句话来说，就是要想快速瘦身，就需要控制自己的BMI值和脂肪率在合适的范围，同时提高自身基础代谢率。

好了，今天就先到这里，下期体重君再与你们相会…