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谁说吃着瘦是天方夜谭,这些原则教你瘦

人民网 2016-05-12 13:30:28

又想吃又想瘦,怎么办,好纠结!健身前吃担心消化不良;健身完吃又不舍得刚刚烧掉的热量,简直痛不欲生!

根据不同运动的性质和需求,可以分出运动前后应该分别吃些什么,即让自己充满能量、又不会前功尽弃,吃着瘦不是白日梦!

【瑜伽】

瑜伽超级累!别以为它看起来很优雅很静态,就不需要能量哦。

瑜伽前30分钟,我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己增加负担的东西,比如果干、坚果或者香蕉,然后喝200ml的水,让它们在瑜伽前消化完毕~ 这样你就有力气做瑜伽了哟。

瑜伽后千万不要吃大鱼大肉,不要前功尽弃哦。建议做完瑜伽,吃一些“类早餐轻食”,简单的蛋配上蔬菜,再喝一些鲜榨果汁,这样能让身体达到最好的平衡状态。

【慢跑】

慢跑前1小时,为了维持跑步的体力,补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦,搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间,记得一定要在1小时前吃哦。

慢跑后,身体除了烧掉大量脂肪,还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料,最好喝自制的淡盐水,这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后,你可以开始补充蛋白质,多吃点瘦肉吧!

【拳击】

学会了可以轻松应付坏人 and 前男友(啊哒啊哒啊哒哒哒)。

拳击前运动前摄取高蛋白质食品很有必要,同时糖分的摄取不要过量(会让肌肉疲劳),简简单单的水煮蛋就是最好的选择。

拳击后除了让肌肉做充分的休息,还是要补充蛋白质哟。这时候就不必吃寡淡无味的水煮蛋了,来一份鸡肉三明治、同时补充蛋白质和碳水化合物,吃起来轻松无负担,对身体机能的回复很有效哦。

 【骑单车】

骑车前水分的补充在运动前至关重要,所以记得要喝~ 建议喝蜂蜜水,一点点甜味,同时补充能量和水分,让你一路都能骑得很顺利,也不会因为中途太口渴而暂停。

骑车后休息半个小时,就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物,鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以,千万不要饿肚子哟。

【高强度心肺训练】

有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动,都属于此类。

训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质,蛋料理最万能,喝一些蛋白粉也可以,同时补充一些蜂蜜水,让你有充足的体力来应付高强度运动。

训练后都累趴了吧?想要让肌肉迅速恢复动力,最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔,里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等,再加一些蜂蜜和盐,让你的身体能够很快吸收。

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责编 刘子维

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